为什么选择羽毛球？
精通一门球类是必须的，锻炼反应力，提升竞技性
喜欢才能长久坚持
交友
姿势动作可以很帅
打发无聊时间
断断续续打羽毛球也有5年了，曾经也是痴迷过，茶不思饭不想的，但没有专业训练，实力也没有什么长进，最好还是请个教练指导一下。
羽毛球最终是一个强调协调、肌肉记忆、现场应变的体育游戏；学习曲线非常陡峭，只有各方面核心都加强后才会有明显进步，否则挫败感很明显，怎么打都没有进步。
新手一定要有非常系统的训练！
新手入门如何拆分训练？
首先练步伐，步伐是所有的基础，是移动的意识；
其次练握拍挥拍，各个球路的挥拍，结合步伐，可以先挥空拍，感受怎么发力，击球的意识；
然后实战练习，各个球路的发力，保证好的击球点、拍面方向、球轨迹和落点的质量，必须有人喂球练习，从意识到实操；
球拍捡球/捞球
用手去地上捡球真的很傻，捞球是帅气的第一步，必须学会。
其实很简单：用拍子的左侧拍柄去捞球，不要用前端。
握拍
正手
反手
平抽
握拍转换
基本理论：握拍直接决定了实力上限，握拍不对、转换不灵活，后面的发力、球路都是扯淡，只会是瞎打一通，还会受伤。
握拍基本原则：击球位置绝对握拍方式。灵活第一，击球前不能握死，手掌必须是空心状态。放松第二，击球前绝对放松，击球时才开始发力。
检验握拍的准则：一、手腕是否能灵活转动；二、发力是否舒服且完全。
核心动作：拇指和食指捏住拍柄的两个长面，击球前放松，根据击球点来回旋转，调整握拍【进阶】。
正手握拍：食指分离，扣住
反手握拍：拇指顶住发力
封网苍蝇拍：拍面向左旋转，户口对准另一个侧棱，无需内旋，快速封网
常见错误：一、不会转换握拍，球路少；二、太纠结握拍，不懂抓核心；三、握拍太死，不灵活。
单人练习：
放松练习，拇指食指、后三指之间互相切换。
随机转换正反手握拍来向天空击球，寻找手感。
绕八字，正反内旋，越快越好
击球发力
每个球路的发力都有很大不同，这里首先只讲普适的原则。
基本理论：在握拍基本合格以后，就要开始考虑发力了，新手打不出高质量的球的主要原因是不会发力，发力不舒畅。爆，发力正确时，大部分击球都会有爆炸声。
核心要素：短，动作要小；快，挥拍要快，类似空手道；
发力的肌肉基础：手指，是力量的最终附着点；手腕，用于控制方向；小臂，主要的动力来源；
基本动作：伸腕-内旋-屈腕-手指发力【1s内完成】
一、伸腕，手腕向后伸，常用语推球；
二、屈腕，手腕打直或向前，击球后的自然动作，不可超过90度；
三、小臂内旋，常用于长、切、杀球；
四、小臂外旋，反手防守、高远球、推、挑；
五、正拍，食指发力；反拍，拇指发力；
击球高远的核心：
挥拍速度够快，需要力量训练；
瞬间发力，手指放松和握紧的转换；击球前手指放松，击球时才握紧发力，这非常重要；
常见错误：
发力过猛，多余发力，真正的发力就在击球的那一瞬间，而不是全程都在抡，拼命抡拍很快就会力竭或者受伤
解答：
为什么不能用大臂抡球拍，也能打啊？是能打，但控制力很差，相当于用一根粗木棍去击球，无法灵活应变，也很费力气。重心位移太大，不易于后续动作连贯。看似挥拍很用力，但是真正打到球上的很少。
为什么后场球一定要抬手肘？只有手肘抬起来了，小臂才有充分的发力和内旋空间。
为什么非要引入内旋发力？ 爆发力的来源
接下来会在不同球路里针对性的讲解：握拍、发力和步伐。
单人练习：
正反拍练习挥拍练习
单人挥拍练习【高远球前后 - 网前正反画弧 - 平球防守半圆】
羽毛球步法-找击球点
高远球找击球点：左手抬高找球，让球开始下坠的地方在左手和头之间；具体做法：右脚在前，蹬一大步，如果不够就继续并步后退。
杀球找击球点：还不会，凭直觉。
普通人：球去哪了，就追着去哪，脚步毫无章法，永远被牵着鼻子走；高手：非常有节奏的走位，调整身体的爆发和放松。
羽毛球步伐千奇百怪，男女单双都不同，但核心是差不多的。
步伐的身体基础：
由于身体构造，人向前是可以跑步的
但左右和向后是无法灵活跨步的，这就产生了并步和交叉步
启动的灵魂：
是一种势能转换，把部分的重力势能转换为左右的动能
通过脚尖和踝关节来实现
新手最好学习女生启动，对手击球的一瞬间跳起，击球后迅速判断球的方位，培养启动的感觉
男生新手最实用的步法：
因为是右撇子，所以永远右脚向前站
启动后，右脚先动，根据来球来选择方向
前场直接跑步，最后一步蹬跨步
后场需要并步或交叉步，然后是高远球基本姿势
最快后退步伐：
右脚在前
后蹬+左脚后跳
一步并步即可接球
击球点
多对墙练习，击球点一定要在球拍田区，击球声音应该很清脆。
球路
高远球
平高球
吊球/切球
杀球
劈杀
点杀
抽平球
挑球
搓球
勾对角
放网
封网
推球
过渡球
突击球
正手高远球
新手可以把球抡高抡远，就以为高远球不难，其实错了。
高远球重在姿势正确、发力正确，必须拆开详解，综合练习。打不好高远球，羽毛球就永远没有入门。
核心总结：
引拍彻底，左手外翻提示身体拉开，右手肘平行与肩；
左右脚都不要踩死，脚尖着地，右脚蹬地使胸肘往前挺送，手肘尽量抬高
感受引拍过程中的球拍的惯性挥动，感受鞭打的感觉
根据击球力度调整重心，重杀后身体根据惯性向前，右脚自然向前走
重要性：
杀球、劈、吊、切的基础
高远球回球质量低会被直接sha死在中场
一致性非常重要，给对手最少的反应时间
基本理论：
预备动作必须要架拍，可以省去很多时间，架拍手肘必须与肩膀平行
大臂小臂击球时必须与身体有一个角度，太垂直就无法内旋发力，拍子也与小臂有一个角度大概135度
击球时，手腕会从伸腕到屈腕，最后肯定是屈腕落拍，说明手腕发力完整
如果用力过多导致重心向前，那就右脚自然向前走
整个过程分为一快一慢两个阶段，第一是预备阶段，从引拍开始，到预备结束【此时手肘抬了一半，转体一半，手腕伸腕】；第二阶段是完全发力阶段，五股力量：转体继续带动肩膀、继续抬肘、弹起小臂、伸腕到屈腕、手指带动内旋
难点：
如何用到腰部力量？【手肘抬高，扯着腰发力，大臂是腰发力的核心】
如何协调走位和击球？需要找好击球点
如何构建完整的反射弧？以手腕为引子
握拍：因为拍子与小臂角度只有135度，所以无需扣到食指最后一个关节，只需用到拇指和食指的第一个关节夹住即可【不要让拇指难受】
发力：内旋发力是核心，手不要伸太直，拇指为支点内旋【手腕才不会累】。高远球目的不是直接干掉对手，而是打到后场过渡，让对手失误
接球点和步法：只有当对手打出高远球、挑球，球到后场高处时才用，所以肯定后场两点的步伐【移动之前就要架好拍子，并步找球】
最佳击球点：肩膀前方一点，保证发力舒展，如果是正上方或者后方，发力就不完整
新手详细步骤：
侧身架拍（提前引导，减少时间；侧身准备全身发力）
引拍，侧身转正，同时手肘抬高，手腕向下
击球，手臂不要太直，球杆微斜，可以内旋发力，拇指作为支点
卸力，击球后直下卸力，然后慢慢插入左手，持续卸力，挥完拍右脚再向前
发力技巧：下肢带动全身发力，最后内旋发力
常见错误：
不要用大臂发力，大臂除了在引拍后随着手肘向前顶，后面基本是固定的
手肘不能低于肩膀，否则无法发力，新手很难习惯抬肘，无法连贯抬肘动作
永远正面站着，微微引牌，然后猛打，这样没问题，但是质量就不高，而且很容易累。
一直用杀球的发力去打高远球，没必要，很容易出界，只需杀球3-5成的力
单人练习：
起跳挥拍练习，交叉步挥拍200个
完整的脚步练习，起始右脚在前重心右脚，准备接球就向后，最终重心又回到右脚，开始击球右脚蹬地交叉步，接完球后左脚蹬地回位
反手高远球
先学会三步转体走位
大拇指顶在拍柄一面
引拍，用手肘带动发力
击球点在身体后面
杀球
发力：膝盖-腰部-肩膀-手肘-手腕【内旋】-手指
接球点和步法：同高远球，当对手失误，回球不到底线时，即可杀球。
击球点：手臂45度左右的位置
接杀
反手挡网
反抽
反手挑球
接发球
根据对手的发球落点和站位决定如何回球
调动对手
直线最快
两个不同的游戏
单打
双打
羽球硬件
球拍：目前用Victor TK猎鹰【戴资颖TK-FC隼的低配版】
球线和磅数：BG65，23磅
羽毛球：亚狮龙，3号
衣服：吸汗、速干即可
球鞋：一定要合脚，不能大也不能小
手胶：暂时用普通手胶，龙骨不习惯
高级进阶
姿势一致性
假动作
体力训练
单人训练课表
可以录像，慢放，逐步纠正自己动作。
肌肉记忆是指即使身体有些许疲劳，依旧能保证高质量的动作和发力。
1. 征服高远球
面对墙面挥拍 - 保证拍面方向
侧对墙面挥拍 - 保证抬肘
原地挥拍练习 - 熟悉基本动作、姿势的肌肉记忆【录像检视每一步是否到位】
抓力练习，打开手掌，松开手掌 - 感受击球瞬间握紧球拍的感觉
原地扔羽毛球 - 掌握发力的肌肉记忆
感受蹬胯的感觉，重心从右脚到左脚，快速蹬转时依旧保持身体平衡
一步蹬打 - 偏实战的练习，所有姿势的连贯，学会后撤步找球
约人单打拉球，要能轻松拉倒50个以上
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